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11 Aprile 2020
Pillole di oggi:
7 - COME AFFRONTARE E GESTIRE L’ANSIA E LO STRESS
8 - Strategie per accrescere l’autostima
7 - COME AFFRONTARE E GESTIRE L’ANSIA E LO STRESS: Per aiutare i Volontari a gestire lo stress e l’ansia bisogna partire dall’individuazione dei loro sintomi e dalle 
probabili fonti (i cosiddetti stressors). Una delle possibili linee di condotta dell’intervento è di seguito rappresentata: 1) Individuare gli stimoli ansiogeni, sia mentali che cognitivi; 2) Formare una gerarchia degli stimoli partendo da quello meno ansiogeno fino ad arrivare a quello più ansiogeno, compilando una Scheda delle Situazioni Ansiogene; 3) Applicare una risposta antagonista a quella dell’ansia, allenandosi con la visualizzazione e cominciando dallo stimolo meno ansiogeno sino ad arrivare allo stimolo più ansiogeno; 4) Identificare le aree di tensione muscolare e rendere più regolare la respirazione; 5) Crearsi un veloce luogo mentale tranquillo, una immagine distesa che lo riporti gradualmente alla tranquillità durante situazioni problematiche. Se l’individuo non è ansioso ma è annoiato o demotivato, dovrà adottare pensieri positivi e cercare di capire cosa lo disturba o lo distrae in quel momento. In questo caso i sintomi stressanti inducono indolenza, incapacità di reagire agli stimoli ambientali, noia, stanchezza ed isolamento.
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8 - Strategie per accrescere l’autostima: Bisogna ricordarsi spesso precedenti successi, per esempio un conflitto andato a buon fine, un successo in campo sociale, affettivo, hobbistico, lavorativo, nel volontariato, ecc.. E soffermarsi su come ci si sentiva soddisfatti. Concedersi un rinforzo positivo (premio) ogni volta che si raggiunge un obiettivo o che si migliora la resa; dobbiamo festeggiare, regalarci qualcosa, fare qualcosa che ci faccia stare bene. Non bisogna fermarsi a pensare che gli altri, forse, sono più abili di noi, ma ci si deve concentrare piuttosto sulle nostre qualità; ciò non significa ignorare le capacità degli altri (sarebbe un grosso sbaglio). Ma questo pensiero aiuterà a ridimensionarli nei nostri pensieri. Ricordare sempre le nostre MOTIVAZIONI, dove siamo e dove vogliamo arrivare. Fidarsi di noi stessi e del nostro valore IN OGNI MOMENTO e per OGNI COMPITO assegnatoci; questa è la cosa più importante; ci aiuterà a restare calmi e sereni nei momenti difficili. Ciò ci darà più fiducia in noi stessi, più autostima, meno “rancore” verso gli altri e, di conseguenza, minori opportunità di conflitto.
